cara melakukan sit up bagi wanita Rileks punggung dan mencoba untuk menghindari melengkung itu. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian bawah punggung, Anda melakukannya salah.
Jauhkan dagu Anda jauh dari dada Anda, karena menghentikan Anda dari bernapas dengan benar.
Naik Ke Atas
Hanya menggunakan otot-otot perut Anda, membawa tubuh Anda dari tanah ke sudut 30 derajat.
Nafas saat Anda duduk.
Dorong kaki Anda ke lantai, tapi tetap mereka rata dengan tanah.
Jaga kepala dan leher rileks, dan memiringkan dagu sampai ke langit jika membantu Anda tetap dari dada Anda.
Jangan gunakan tangan Anda untuk leverage. Hindari menarik di leher Anda saat Anda datang, karena itu bisa menyebabkan ketegangan atau crick di leher Anda. Tangan Anda hanya ada untuk membuat latihan sedikit lebih sulit.
Hindari gerakan tiba-tiba ketika Anda naik. Jangan brengsek ke atas, tetapi crunch perlahan untuk menghindari melukai punggung bawah dan berusaha inti Anda.
Tahan di bagian atas gerakan ke atas untuk satu hitungan.
Going Down
Gunakan otot perut Anda untuk perlahan-lahan membawa tubuh bagian atas Anda kembali ke lantai.
Jangan terlibat punggung jika otot perut Anda lelah. Punggung bawah Anda harus rileks SETIAP SAAT.
No comments:
Post a Comment