cara mengecilkan ukuran paha secara alami

cara mengecilkan ukuran paha secara alami Plie Squat Ke Kick Side
Berdiri dengan kaki Anda yang lebih luas daripada pinggul lebar agak terpisah dan mengubah jari-jari kaki Anda keluar. Rendah ke jongkok, menempatkan tangan Anda di pinggul Anda. Berdiri, menggeser berat ke kaki kiri dan angkat kaki kanan Anda dari lantai. Menendang kaki kanan ke samping, berusaha untuk mendapatkannya sejajar dengan lantai. Bawa kaki Anda kembali dan ke bawah, kembali ke posisi jongkok. Itu salah satu rep. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik, kemudian ulangi dengan kaki kiri selama 30 detik.

Plie-Squat-ke-Side-Kick_ALL

     pinterest

>> Baca lebih lanjut: plie Squat

Langkah Ups
Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan lengan di sisi tubuh. Berdirilah di depan bangku atau langkah dan menempatkan kaki kanan Anda tegas pada langkah. Kaki Anda harus rata di tangga. Tekan tumit kanan ke langkah dan menembak tubuh Anda sampai kaki kanan lurus. Jangan membawa kaki kiri ke langkah. Biarkan melayang-layang di atas langkah. Anda harus berdiri di kaki kanan saja. Turunkan tubuh Anda kembali ke bawah sampai kaki kiri Anda menyentuh lantai. Itu salah satu pengulangan. Lakukan sebanyak langkah up yang Anda bisa dalam 60 detik. Beralih kaki setelah setiap set.

naik

     pinterest